Активний спосіб життя має багато беззаперечних переваг. Починаючи від здоров’я серця і судин до розумової працездатності. Але, самого факту усвідомлення, що це добре, буває недостатньо для спонукання себе до регулярних вправ. Тому пропонуємо Вашій увазі декілька перевірених речей, які допоможуть впевнено увійти в робочу рутину активності.

Поставте чітку мету

Будь-яка людська діяльність є успішною, коли має чітку послідовну кінцеву точку. Ми маємо розуміти, для чого ми це робимо і що отримаємо в кінці. Для прикладу, скинути вагу, укріпити судини, підтягнути тіло. Відповідно від цього має бути вибудований план занять.

Усталеність правил

Ми всі себе любимо. Та давайте не плутати любов з жалістю. Часто з жалю до себе ми починаємо робити собі поблажки. Вони підривають нашу віру у власні сили та зводять нанівець всі попередні досягнення. Наприклад, заряди на «це я почну з понеділка», «це сьогодні можу пропустити» і таке інше – є першими ознаками того, що ваша мета починає втікати від вас. Отже, один раз встановили правила – слідуємо їм.

Змагання

За своєю природою, ми створені для конкурентної боротьби. Відповідно, особи, що постійно ставлять собі за мету бути кращими в схожому виді діяльності, є більш успішними. Що це може бути? Довше за сусіда пробігтися на біговій доріжці, швидше подолати сьогоднішню пробіжку ніж вчора, глибше виконати розтяжку. Ці прості речі дають нам відчуття маленьких перемог які підсвідомо спонукають нас бути лідерами. А коли ти перший, ти вже не хочеш втрачати позицію лідера.

Знайдіть когось, хто буде підтримувати вас

Ніщо так не мотивує, як підтримка людини яка небайдужа до нашої діяльності. Хоча деякі з нас надають переваги сольним тренуванням, проте лише одиниці залишаються байдужими до зовнішньої підтримки. Тому більшість сертифікованих персональних тренерів отримує гроші за те, що грають ролі: від шалених фанатів до турботливих батьків або друзів.

Припиніть виконувати вправи заради зовнішнього вигляду

Рекламна зовнішність насправді досягається роками важкої праці й самообмежень. Дуже часто початківці фокусуються на кінцевій меті, яка вимагає довгого часу, щоб стати досяжною. І за місяць-другий тренувань результати, як правило, досягаються досить помірні. У свою чергу, це позначається на настрої продовжувати заняття далі. Вихід з такої ситуації, це зробити деталізований план і відмічати перебіг процесу. Таким чином наш мозок отримує деталізований прогрес і додатково з’являється бажання продовжувати.

Діліться власними досягненнями з друзями в соц. мережах

В даному випадку сходяться шляхи двох методів: змагання і підтримка однодумців. Погодьтеся, що приємніше змагатися з реальними людьми, порівнювати свої результати з однодумцями та ділитися власною підтримкою. Або отримувати її навзаєм.

Тому, правило робити селфі зі спортзалу – є дуже актуальним.

Вдягати спеціалізований одяг для тренування

Ніколи не задумувались чому діти вдягаючи форму або її елементи серйозніше починають вживатися в ролі поліцейських, пожежників, солдат? Так і у нашому випадку наш мозок надсилає сигнали тілу: «ти повинен, ти здатен, вперед!» Численні експерименти довели, що люди, які мають додаткові непрямі стимулювання, ефективніші і стійкіші в досягненні фізичних результатів. З іншого боку, це як мінімум додатковий стимул пройтися магазинами.

Розпорядок дня.

Важливим елементом налаштування на результат, є перегляд власних повсякденних рутин. Так, це важко. Так, старі звички помирають довго. Але ми вже не хочемо старих “я”, ми тут за новим і кращим. Найкраще почати з розпорядку сну, раніше піти спати, раніше прокинутися. Встановити графік прийому їжі. Переглянути власне меню. Ну і звісно виділити “залізний” час для фізичної активності.

Пам’ятаємо, великі шляхи починаються з маленьких кроків. Почніть свій шлях не з понеділка чи Нового Року, почніть від сьогодні!

Підпишіться на наші Новини

Якщо Ви хочете отримувати наші оновлення та новини, підписуйтеся! І ми інколи будемо надсилати Вам листи.

Alexandra V

Author Alexandra V

I am a Christian, a daughter, a wife, a mother. I love life, God and people.

More posts by Alexandra V

Leave a Reply